راهکارهای کاربردی برای افزایش انرژی

راهکارهای کاربردی برای افزایش انرژی

با این هفت کار سطح انرژی شما به اوج می‌رسد.

به گزارش 9 صبح، آیا همین که از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی می‌کنید؟ یا اینکه نمی‌توانید بر کسلی بعد از ظهر غلبه کنید؟ اینها ممکن است نشانه‌هایی باشند که نوع سبک زندگی بر انرژی شما تأثیر گذاشته و منجر به مه مغزی و خستگی همیشگی می‌شود.

وقتی دائما در حال حرکت هستید، پیدا کردن راه هایی برای برگرداندن انرژی ممکن است دشوار باشد. با این حال، دکتر آلفرد تالیا، استاد و رئیس گروه پزشکی خانواده و سلامت جامعه در دانشکده پزشکی رابرت وود جانسون، توضیح داد که اغلب اوقات، انرژی پایین را می‌توان با اعمال تغییرات ساده در روال روزانه‌تان برطرف کرد.

به گفته کارشناسان، این هفت عادت به افزایش انرژی شما کمک می‌کند.

راه‌های سالم برای مقابله با استرس را شناسایی کنید

جای تعجب نیست که استرس عاطفی می تواند باعث شود شما احساس سرزندگی کمتری داشته باشید.

استرس تأثیر زیادی بر سلامت جسمانی شما دارد. اگر سطح استرس بالایی را احساس می کنید، می تواند باعث کاهش انرژی شود. بنابراین، چگونه می توانید با استرس کنترل نشده مبارزه کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید؟ به گفته متخصصان، «پیدا کردن راه‌هایی برای ادغام مدیتیشن یا تمرکز حواس در زندگی روزمره» بسیار مهم است، حتی برای پنج دقیقه در روز. کارشناسان همچنین می‌گویند که شناسایی مهارت‌هایی که برای شما مفید است - مانند یادداشت روزانه یا خواندن چیزی که برای شما شادی می‌آورد - می‌تواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری داشته باشید.

مقدار کافئین مصرفی خود را محدود کنید

هنگامی که احساس خستگی می کنید، ممکن است وسوسه انگیز باشد که یک فنجان قهوه در اواخر روز بنوشید تا دوباره احساس خوبی داشته باشید. با این حال، نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند تأثیر متناقضی داشته باشد و شما را بیحال کند.

اگر در طول روز مقادیر زیادی نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید، احتمالاً بر الگوی خواب شما تأثیر می گذارد و این می‌تواند بر سطح انرژی شما هم تأثیر بگذارد.

مهم است که توجه داشته باشید که کاهش ناگهانی نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز می‌تواند در ابتدا احساس خستگی در شما ایجاد کند. بدن به کافئین به عنوان یک محرک عادت می کند، و زمانی که کافئین وجود ندارد، می توانید افت انرژی را تجربه کنید.

اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند که به تدریج مقدار کافئین را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا زمانی که بهترین جایگزین را برای خود پیدا کنید. کافئین فقط می تواند به شما کمک کند تا هوشیار بمانید - سپس تأثیر منفی‌اش شروع می‌شود.

بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید و یک برنامه روتین ایجاد کنید

سطح انرژی شما نه تنها تحت تأثیر میزان خوابی که در هر شب دارید، بلکه تحت تأثیر کیفیت آن خواب نیز قرار دارد.

رعایت بهداشت خواب خوب می تواند به شما کمک کند تا با آرامش بیشتری چرت بزنید و به نوبه خود به شما انگیزه بیشتری در کارهایتان در روز بعد بدهد. بهداشت خواب شامل اتخاذ عاداتی مانند ایجاد یک برنامه منظم قبل از خواب و کم کردن نور در شب است. علاوه بر این، مهم است که ذهن خود را با انجام فعالیت‌های شبانه که برایتان آرامش‌بخش هستند، پاک کنید.

حتی زمانی که بهداشت خواب خوب را رعایت می کنید، ممکن است متوجه شوید که از خواب بیدار می شوید و احساس خستگی می کنید. رالین بروکس، رئیس کالج پرستاری در دانشگاه فینیکس، گفت که این می تواند به یک اختلال خواب مانند آپنه خواب اشاره کند. اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، در مراجعه به پزشک خود دریغ نکنید.

بدن خود را در طول روز حرکت دهید

سعی کنید ورزش را در روز خود بگنجانید – حتی مقدار کمی. تحقیقات نشان داده است که ورزش و حرکت روزانه برای افزایش سطح انرژی ضروری است. برای به دست آوردن فواید انرژی بخش ورزش، لازم نیست وزنه برداری کنید یا پنج مایل در روز بدوید. حتی حرکات کم فشار باعث افزایش جریان اکسیژن و سطوح هورمونی شما می شود که به شما انرژی می بخشد.

آب بیشتری بنوشید

کم آبی یکی از دلایل رایج انرژی کم است. به گفته متخصصان، علم پشت این موضوع کاملاً ساده است: گلبول‌های قرمز خون ما اکسیژن را حمل می‌کنند. در حالت ایده آل، یک گلبول قرمز چاق و گرد اجازه می دهد تا ظرفیت کامل حمل اکسیژن را داشته باشد. هنگامی که ما کم آب می شویم، خون قرمز کوچک می شود و این ظرفیت سلول را برای حمل بار کامل اکسیژن کاهش می دهد. سطوح پایین اکسیژن با خستگی، تحریک پذیری و بی قراری آشکار می شود.

در ساعات بعدازظهر و همچنین در طول روز مراقب زمان استفاده از صفحه نمایش موبایل خود باشید

تقریباً ناگفته نماند که تماشای بیش از حد صفحه نمایش در شب می تواند چرخه طبیعی خواب و انرژی روز بعد شما را مختل کند. سپری کردن زمان زیاد روی تلفن، کامپیوتر یا تماشای تلویزیون می تواند با ایجاد اختلال در انتقال دهنده های عصبی که برای خواب و بازیابی ضروری هستند، باعث خستگی شود.

با این حال، زمانی که در طول روز به تلفن یا رایانه خود نگاه می کنید نیز می تواند تأثیر مضری بر سطح انرژی شما داشته باشد. تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند منجر به خستگی چشم شود که ممکن است باعث سردرد شود و تمرکز را دشوارتر کند.

ما در دنیای دیجیتال زندگی می کنیم، بنابراین صرف زمان زیادی برای تماشای صفحه نمایش برای اکثر مردم اجتناب ناپذیر است. عادت کردن "قانون ۲۰-۲۰-۲۰" گامی به سوی مقابله با خستگی است. وقتی روی لپ‌تاپ کار می‌کنید، هر ۲۰ دقیقه یک بار استراحت کنید. به مدت ۲۰ ثانیه به یک جسم در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید تا به چشمان خود فرصتی برای استراحت بدهید.

از حذف وعده های غذایی خودداری کنید

اگر تا به حال صبحانه را حذف کرده اید یا درست در زمان ناهار خود کار کرده اید، احتمالاً متوجه شده اید که بیش از حد معمول احساس ناراحتی می کنید. در حالی که از دست دادن یک وعده غذایی کاملا طبیعی است، اما هدف گذاری برای خوردن منظم وعده های غذایی و میان وعده های غنی از مواد مغذی در طول روز می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.

به گفته متخصصان، مغز شما برای عملکرد مناسب به تغذیه نیاز دارد. بسیاری از مردم وعده های غذایی خود را حذف می کنند و سطح قند خون آنها در طول روز بالا و پایین می شود.

علاوه بر این، از رژیم‌های غذایی که افراد را تشویق می‌کند تا میزان زیادی کالری دریافتی خود را کاهش دهند یا گروه‌های مغذی ضروری مانند کربوهیدرات‌ها را حذف کنند، خودداری کنید. این می تواند شما را از انرژی محروم کند.

در حالی که این غیر معمول نیست که هر چند وقت یکبار با احساس کمبود انرژی از خواب بیدار شوید، خستگی مزمن می تواند به یک مشکل اساسی سلامت اشاره کند. اگر به خوبی غذا می خورید، خواب کافی دارید، حرکت و ورزش را در زندگی روزمره خود ادغام می کنید، اما همچنان برای بیش از دو هفته احساس خستگی می کنید، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. چون اینها می تواند نشانگر مجموعه ای از مشکلات سلامت روانی و جسمی باشد که از نسبتاً خوش خیم تا شدید را شامل می شود.

در نهایت، افزایش انرژی شما اغلب به فهرستی از فعالیت‌های مختلف و عادت‌های فعلی شما برمی‌گردد که می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند. اتخاذ تنها چند تغییر ساده در برنامه روزانه می تواند کلیدی برای غلبه بر خستگی یک بار برای همیشه باشد.

منبع: ایسنا

    نظر شما