روش درست نفس‌کشیدن را یاد بگیرید
نفس کشیدن یکی از معدود کارهایی است که بدون فکر کردن به آن انجام می‌دهیم؛ اما با یادگیری روش درست نفس‌کشیدن می‌توانید اکسیژن بیشتری به بدن برسانید.
به گزارش 9صبح و به نقل از yahoo، روش درست نفس‌کشیدن را باید آموخت. اگر می‌خواهید به درستی نفس بکشید، هدف اصلی شما باید نفس‌های آهسته، عمیق و ریتمیک باشد.
در این شرایط همه اندام‌ها اکسیژن کافی دریافت می‌کنند، که به معنای تنش عضلانی کمتر و انرژی و تمرکز بیشتر است.
فقط به این دلیل که غیر ارادی نفس می‌کشیم به این معنا نیست که درست نفس می‌کشیم.
اکثرا تمایل داریم با قفسه سینه نفس بکشیم و اجازه ورود اکسیژن به دیافراگم را نمی دهیم. در این شرایط تنفس کم عمق می‌شود و بدن شما را از اکسیژن محروم می‌کند و در نهایت باعث هیپرونتیلاسیون و خستگی و سرگیجه خواهد شد.
برای تنفس صحیح از روش زیر استفاده کنید:
آهسته نفس بکشید
رایج‌ترین اشتباهی که مردم مرتکب می‌شوند این است که سریع نفس می‌کشند. میانگین تعداد تنفس بین ۱۰ تا ۱۲ تنفس در دقیقه است.
با دیافراگم نفس بکشید نه با قفسه سینه
سعی کنید هنگام دم، قفسه سینه و شانه‌های خود را حرکت ندهید و روی تنفس با دیافراگم تمرکز کنید.
هنگام دم، دیافراگم، عضله بزرگ و گنبدی شکل در پایین قفسه سینه صاف می‌شود و هوا را به داخل ریه‌های شما می‌کشد. ماهیچه‌های بین دنده‌ای با باز کردن دنده‌ها به این فرآیند کمک می‌کنند.
بازدم طولانی
بازدم باید حتی بیشتر از دم طول بکشد. به این ترتیب سرعت تنفس خود را کاهش می‌دهید و کیفیت نفس‌ها را بیشتر خواهید کرد.
بنابراین، دو روش اصلی یعنی کاهش سرعت و تنفس با دیافراگم وجود دارد.
آرام باشید و به نفس کشیدن ادامه دهید
مهم‌ترین عامل در مورد تنفس صحیح این است که وقتی احساس آرامش می‌کنید تمرین کنید.
نیازی نیست ساعت‌ها برای یادگیری نفس کشیدن وقت صرف کنید. حتی چند دقیقه در روز برای شروع عالی است.
تنفس صحیح روش عالی برای آرام کردن و کاهش اضطراب است. با توجه به اینکه هزینه و هیچ عارضه جانبی منفی ندارد، گامی عالی به سمت احساس بهتر است که هر کسی می‌تواند آن را امتحان کند.
نظر شما