رژیم رایگان لاغری ۷ روزه برای کاهش وزن سریع / برنامه فستینگ در هفت روز بدون ورزش !

به گزارش 9 صبح ؛ برخی از افراد با مشکلاتی مثل چاقی بیش از حد و افزایش وزن روبه رو هستند. از این رو برای رفع این معضل ناچار هستند طیف وسیعی از مواد غذایی را مصرف نکنند. اما نیازی نیست نگران باشید، خیلی راحت می توانید با رژیم ۷ روزه غذایی چند سایز به بهبود وزنتان کمک کنید. پس از شما دعوت می کنیم تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید.

رژیم لاغری 7 روزه چیست؟ 

در زمان رژیم برای کاهش وزن و لاغر شدن احتمال دارد با مشکلاتی مثل نخوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی و تحمل کردن گرسنگی روبه رو شوید. اما با یک برنامه اصولی می توانید همه چیز را به خوبی مدیریت کنید: 

خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای رژیم غذایی خود پیدا کنید و هیچوقت به سراغ مکمل ها و قرص های لاغری که هم اکنون تبلیغاتشان را همه جا می بینید، نروید.اگر بتوانید یک رژیم غذایی صحیح و سالم را با یک برنامه ورزشی ترکیب کنید، با کمی تلاش می توانید راهی برای کاهش وزن به صورت طبیعی بیابید. مهمترین و اولین چیزی که بایستی به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده های نامنظم داشته باشید یا هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف کنید. اگر تصور می کنید که خوردن یک وعده سنگین و نخوردن یک یا دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن مفید است، اشتباه می کنید.

همچنین بایستی حتماً هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی و کاهش وزنتان داشته باشید و تلاش کنید هدفتان برسید. همیشه در نظر داشته باشید که تا حد معینی می توانید با یک برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش سخت به بدنتان فشار بیاورید. یکی از روش های مرسوم رژیم غذایی برای افرادی که دوست دارند وزن کم کنند رژیم لاغری هفت روزه است که یکی از بهترین برنامه های غذایی را می توانید با کمک این رژیم پیدا کنید زیرا طبیعی ترین و سریع ترین راه برای وزن کم کردن بدون مصرف قرص های لاغری یا مکمل های غذایی به شمار می رود.

جنرال موتورز یکی از کمپانی های بزرگ تولیدکننده ماشین است که یک برنامه غذایی به نام رژیم غذایی جنرال موتورز یا رژیم غذایی GM ارائه کرده است که کمپانی های بسیار و مؤسسات آموزشی بسیاری آن را دنبال می کنند زیرا این برنامه غذایی به ارتقاء سلامت کسانی که در شرکت ها، مدارس، دانشگاه ها و صنایع دیگر فعالیت دارند کمک می کند. این برنامه غذایی برای همه گروه های سنی مناسب شناخته شده و حتی گفته شده که خیلی افراد توانسته اند با این رژیم در یک هفته می توانید چند کیلو وزن تان را پایین بیاورید.

فستینگ متناوب (Intermittent Fasting):

روزه داری در روزهای متناوب روشی محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتی که شامل چرخه‌های غذا خوردن و ناشتایی می‌شود.

۱۶:۸: ۱۶ ساعت ناشتا، ۸ ساعت غذا خوردن. ساده‌ترین روش برای شروع فستینگ، مناسب برای افراد پرمشغله.

۱۳:۱۱: ۱۱ ساعت ناشتا، ۱۳ ساعت غذا خوردن. کمی منعطف‌تر از ۱۶:۸، امکان خوردن صبحانه دیرتر.

۲۰:۴: ۴ ساعت غذا خوردن، ۲۰ ساعت ناشتا. چالش‌برانگیزتر، نیاز به اراده قوی، نتایج قابل توجه در کاهش وزن.

این روش انعطاف‌پذیری بالایی دارد و می‌توانید وعده‌های غذایی دلخواه خود را در بازه زمانی مجاز بگنجانید. مهم‌ترین نکته در برنامه‌های فستینگ متناوب، انتخاب غذاهای سالم و مغذی در بازه زمانی مجاز برای غذا خوردن است.

نمونه ای از رژیم هفت روزه ساعات خارج شدن از فستینگ را مشاهده می کنید :

روز 1

صبحانه: تخم مرغ آب پز یک فنجان چای / قهوه.

میان وعده: گوجه فرنگی.

ناهار: تخم مرغ آب پز

میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم سالاد ، که شامل خیار ، کرفس ، کلم ، سبزیجات ، چند قطره روغن گیاهی است.

شام: گریپ فروت.

روز 2

صبحانه: تخم مرغ آب پز یک فنجان چای / قهوه.

میان وعده: یک گریپ فروت کوچک.

ناهار: تا 200 گرم گوساله بدون چربی ، بخارپز یا آب پز (به جای گوشت مشخص شده ، می توانید مرغ یا ماهی بخورید) ؛ چای.

میان وعده عصرانه: چند خیار تازه.

شام: اسفناج خورشتی (200 گرم).

روز 3

صبحانه: تخم مرغ ، آب پز یا سرخ شده بدون روغن ؛ چای قهوه

میان وعده: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات مختلف.

ناهار: 200 گرم فیله مرغ کبابی بدون پوست.

میان وعده عصرانه: خیار ؛ چای قهوه

شام: 2 هویج تازه.

روز 4

صبحانه: 200-250 گرم سالاد سبزیجات بدون نشاسته.

میان وعده: گریپ فروت.

ناهار: تخم مرغ ، شوید و جعفری که در یک ماهیتابه خشک پخته شده اند.

میان وعده عصرانه: حداکثر 250 گرم کشک بدون چربی.

شام: 200 گرم اسفناج خورشتی.

روز 5

صبحانه: تخم مرغ آب پز یک فنجان چای / قهوه.

میان وعده: 200 گرم اسفناج خورشتی یا آب پز.

ناهار: یک قطعه (حداکثر 200 گرم) فیله ماهی آب پز. قهوه چای

میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم سالاد سبزیجات بدون نشاسته ، با روغن نباتی پاشیده شده.

شام: پرتقال و یک فنجان چای سبز.

روز 6

صبحانه: گریپ فروت قهوه ، چای

میان وعده: 2 خیار تازه.

ناهار: فیله ماهی یا گوشت بدون چربی (150-200 گرم) ، پخته شده روی توری.

میان وعده بعد از ظهر: نارنجی.

شام: 200 گرم سالاد سبزیجات سبز. چای.

روز 7

صبحانه: نارنجی یک فنجان چای یا قهوه

میان وعده: دو هویج کوچک ، خام یا آب پز.

ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات پخته شده بدون سرخ کردن. 100 گرم فیله مرغ پخته شده.

میان وعده: گلابی.

شام: سالاد سیب و نصف گریپ فروت ؛ قهوه چای.