میوه‌هایی که بیشتر از شیر کلسیم دارند

به گزارش 9 صبح؛ با وجود اینکه اکثر ما شیر و لبنیات را مرجع اصلی کلسیم میدانیم اما در طبیعت میوه‌هایی وجود دارند که کلسیم آنها حتی از شیرهم بیشتر است.

نیاز روزانه به کلسیم

ما در طول روز به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان، خانم های باردار و خانم‌های یائسه به 1300 میلی‌گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند.

میوه‌های حاوی کلسیم

میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آن ‌ها وجود دارد.

انجیر

انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید در هر صورت کلسیم را به بدن شما می رساند. 8 گرم انجیر خشک 107  میلی گرم کلسیم دارد.

پرتقال

پرتقال نه تنها منبع خوبی از ویتامین c است، بلکه سرشار از کلسیم است. تقریباً یک عدد پرتقال حدود 65  میلی‌گرم کلسیم دارد. آب پرتقال تازه کلسیم کمتری دارد.

زردآلو

فرقی ندارد که زردآلو به صورت خشک، پخته، خام یا تازه استفاده شود. هر 100 گرم زردآلو در حالت‌های مختلف بین 13 میلی‌گرم کلسیم دارد.

منبع: خراسان