فواید و عوارض مصرف میوهٔ پاپایا را بشناسید!
پاپایا یک میوه گرمسیری با طعم شیرین، رنگ نارنجی و دانه‌های سیاه خوراکی است که بسیار لذیذ است و فواید زیادی برای بدن دارد.
به گزارش 9صبح و به نقل از eatingwell؛ این میوه که معمولاً در مکزیک و آمریکای مرکزی رشد می‌کند، در آسیای جنوب شرقی و آمریکای جنوبی نیز رایج است.
از نظر گیاه شناسی، پاپایا نوعی توت است که بر روی درختان بزرگ رشد می‌کند که ارتفاع برخی از آن‌ها به بیش از ۱۰ فوت می‌رسد.
۱۴۵ گرم پاپایای خام، بر اساس USDA، حاوی:
- کالری: ۴۳
- پروتئین: ۰.۵ گرم
- چربی: ۰.۳ گرم
- کربوهیدرات: ۱۱ گرم
- فیبر: ۲ گرم
- ویتامین C: ۶۱ میلی گرم
- پتاسیم: ۱۸۲ میلی گرم
فواید پاپایا برای سلامتی
پاپایا سرشار از مواد مغذی محافظ سیستم ایمنی مانند ویتامین‌های A و C است.
یک پاپایا متوسط بیش از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و یک سوم مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A را در خود جای داده است.
همچنین مقدار زیادی از آنتی اکسیدان دارد که می‌توانند به مدیریت استرس اکسیداتیو در بدن کمک کنند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
همانطور که در ابتدا گفتیم؛ پاپایا سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند، از بیماری‌ها و عفونت‌ها جلوگیری کرده و به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند.
خطر سرطان را کاهش می‌دهد
پاپایا و رژیم‌های غذایی غنی از ویتامین C در میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان سرطان داشته باشد. این میوه دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو به سلول‌های بدن کمک می‌کند.
هضم را بهبود می‌بخشد
هیدراته ماندن و دریافت فیبر دو عامل ضروری برای هضم غذا است. ۸۸ درصد پاپایا را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین برای بهبود هضم، کاهش یبوست و کاهش نفخ خوب است.
التهاب را کاهش می‌دهد
پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که تولید سیتوکین در بدن را مهار می‌کند.
عوارض جانبی مصرف پاپایا
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که در تحقیقات آلرژی، آسم و ایمونولوژی منتشر شد، این میوه می‌تواند باعث آلرژی‌های تنفسی از جمله آسم شود.
نظر شما