اگر می‌خواهید باردار شوید این غذا‌ها را بخورید!
اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، برایتان ضروری است.
به گزارش 9 صبح؛ پنج ویتامین، ماده معدنی و مواد مغذی وجود دارد که طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده به باروری کمک می‌کنند.
متخصصان تغذیه می‌گویند: «تعداد کمی از زنان هستند که ممکن است از این مواد مغذی به مقدار کافی بهره نبرده باشند یا به اندازه کافی از ضرورت مصرف این ویتامین‌ها مطلع نباشند.»
روی (Zinc)
در ماه گذشته مطالعه‌ای از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا در جلسه سالیانه جامعه فیزیولوژیکی آمریکا صورت گرفت و نشان داد که کمبود روی می‌تواند تاثیری منفی بر رشد تخمک‌ها داشته باشد.
این مطالعه روی موش‌ها صورت گرفت و یک مطالعه انسانی نیست، اما جیمز هستر، نویسنده اصلی این مطالعه گفت تحقیقات اخیر صورت گرفته در آزمایشگاه نشان می‌دهد روی «تنظیم کننده اصلی سلول‌های تخمک» است.
روی در تقسیم تخمک، لقاح، تنظیم DNA و رشد جنین نقش دارد.
هستر می‌گوید: “آخرین پروژه ما نشان می‌دهد که نیاز روی حتی زودتر از آنچه ما فکر می‌کردیم شروع می‌شود. روی تنها یک قطعه مهم از این پازل است. ”
او همچنین گفت: “زنانی که برای باردار شدن تلاش می‌کنند باید کاملا در مورد روی مصرفی در رژیم غذایی خود و شریک زندگیشان فکر کنند، اما آن‌ها باید در مورد کل رژیم غذایی و سایر عوامل سلامتی نیز فکر کرده و از آن‌ها غافل نشوند. روی تنها یک قطعه مهم از این پازل است. ”
اگر از یک رژیم غذایی سالم بهره می‌برید و یک مکمل دریافت می‌کنید، کمبود روی نخواهید داشت، پس احتمالا نیازی به آزمایش دادن ندارید.
هستر گفت: “مخصوصا اگر زنان در معرض عوامل خطرناک دیگری مانند نا امنی غذایی، اختلالات گوارشی (دستگاه گوارش) یا یک رژیم غذایی یا شیوه زندگی غیر معمول باشند، سطوح مواد مغذی و ویتامین‌ها موضوعی قابل بحث است.
مقدار روی توصیه شده ۸ میلی گرم در روز برای زنان بالغ و ۱۲ میلی گرم در روز در دوران بارداری و شیردهی می‌باشد. همچنین هستر اشاره می‌کند که زنانی که به دنبال تلاش برای دریافت مقدار روی بیشتری هستند، باید مراقب باشند، چون مقدار روی بیش از حد می‌تواند با جذب مس و متابولیسم تداخل داشته باشد.
کولین
کولین ویتامینی است که ۹۰ درصد آمریکایی‌ها به اندازه کافی از آن بهره‌مند نیستند. در حقیقت تنها ۵ تا ۱۰ درصد زنان باردار از دستورالعمل‌های مصرف آن استقبال می‌کنند.
الیزابت شاو، یک متخصص تغذیه‌ای از کالیفرنیا معتقد است: “کولین برای ارتقاء سلامتی در تمام مراحل زندگی ضروری است، اما برای سلامت مغز هم بسیار حیاتی است چرا که مغز در طول زندگی در حال شکل گیری است، علاوه بر این مصرف کولین از حیث جلوگیری از کاهش شناختی تاثیرگذار است. ” غذا‌های بسیاری از جمله زرده تخم مرغ، لوبیا، جگر حاوی کولین می‌باشد.
شاو گفت: رژیم غذایی غنی از گوشت، تخم مرغ و سبزیجات سبز می‌تواند به افراد کمک کند تا مقدار کولین کافی را دریافت کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای کولین ۵۵۰ میلی گرم در روز است.
امگا ۳
اسید داکوساکاشنائیک (DHA) برای رشد مغز و چشم نوزاد ضروری است. یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۶ در مجله اروپایی زنان و زایمان و زیست شناسی باروری به این نتیجه رسید که مصرف مکمل امگا ۳ با کاهش ۵۸ درصدی در احتمال تولد نوزادان زودرس (نوزادان متولد شده قبل از ۳۴ هفته) و کاهش ۱۷ درصدی در زایمان با پارگی کیسه آب (نوزادان متولد شده قبل از ۳۷ هفته) همراه بوده است.
مجله پزشکی نیوانگلند در طی همان سال گزارش داد که مصرف امگا ۳ مادر در سه ماهه سوم بارداری، خطر آسم و عفونت‌های دستگاه تنفسی را حدود یک سوم کاهش داده است. شاو معتقد است که مصرف مطلوب برای زنان باردار و شیرده، ۷۰۰ میلی گرم در روز ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و DHA، با حداقل ۳۰۰ میلی گرم به عنوان DHA است.
پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها و پری بیوتیک‌ها در هر دو نوع غذا و مکمل برای تقویت روده سالم ضروری هستند. در حال حاضر هیچ مقدار توصیه شده‌ای وجود ندارد، اما Shaw توصیه می‌کند به آرامی مصرف خود را افزایش دهید.
شاو می‌گوید: “جای تعجب نیست، سلامت روده جنین به دوران بارداری نیز بسیار مرتبط است. ”
آهن
این ماده معدنی برای تشکیل اکسیژن سلول‌های قرمز خون بسیار حیاتی است.
Tammy Lakatos و Lyssie Lakatos، متخصصان تغذیه از نیویورک معتقندند که آهن سطح انرژی شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد. زنان باردار باید سطح آهن بدن خود را از طریق آزمایش خون چک کنند، سپس با توجه به میزان آهن خون مصرف آهن مورد نیازشان مشخص می‌شود.
موسسه ملی بهداشت ایالت متحده مصرف آهن را در زنان بزرگسال ۱۸ میلی گرم در روز، در دوران بارداری ۲۷ میلی گرم و در دوران شیردهی نیز ۹ میلی گرم تعیین کرده است.
متخصصان تغذیه می‌گویند قبل از اضافه کردن یک مکمل اضافی یا مولتی ویتامین، با پزشک خود مشورت کنید.
آن‌ها معتقدند: “زنان در طول مدت بارداری از میزان کمبود آهن مورد نیاز بدنشان بیشتر مطلع هستند، اما اغلب آن‌ها نمی‌دانند که قبل از بارداری باید این کمبود آهن را جبران کنند. سطوح پایین آهن قبل از تخمک گذاری ممکن است منجر به عدم تخمک گذاری شود. دریافت آهن بیشتر، هنگامی که تصمیم به باردار شدن گرفتید، ممکن است به جلوگیری از مشکلات کم خونی در هنگام بارداری نیز کمک کند. ”
برای باردار شدن چه بخوریم؟
به طور کلی، اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، برایتان ضروری است.
این پنج ماده مغذی تنها بخشی از برنامه غذایی سالم هستند. اما مصرف ویتامین همیشه کافی نیست.
استفانی مک کرچر، یک متخصص رژیم غذایی از کلورادو گفت: “بسیاری از مادران ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف می‌کنند، اما به طور کامل از اهمیت یک رژیم متعادل مطلع نیستند و در این زمینه غفلت می‌کنند. ” “ویتامین‌های پیش از تولد ممکن است نیاز‌های مغذی شما را پوشش دهد، اما مواد مغذی مانند چربی ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها نیز همان قدر مهم هستند. ”
رژیم غذایی سالم و مصرف روزانه آهن، اسید فولیک، روی و ویتامین D برای اکثر زنان کافی است. با این وجود McKercher معتقد است که اگر با رژیم محدود کننده یا وضعیتی مانند سندرم روده تحریک پذیر مواجه هستید، با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است نیاز به حمایت غذایی بیشتری داشته باشید.
شاو نیز با این قضیه موافق است، در دوران بارداری فقط نباید بر روی ویتامین‌ها تکیه کنید. او گفت: “در حالی که ویتامین‌های پیش از زایمان یک شبکه ایمنی عالی هستند، چیز‌هایی مانند کولین و امگا ۳ تمام چیزی که شما نیاز دارید نیستند. ”
شاو افزود که دوره قبل از حاملگی، به اندازه دوره حاملگی و پیش از تولد برای سلامتی طولانی مدت نوزاد مهم تلقی می‌شود.
Lizzy Swick، متخصص تغذیه‌ای در نیوجرسی، گفت: انتخاب رژیم غذایی و شیوه زندگی بهترین روش‌های طبیعی برای افزایش سلامت باروری به شمار می‌روند.
او همچنین معتقد است: «تغذیه بدن به اندازه کافی با مقدار زیادی میوه و سبزیجات، حبوبات سبوس‌دار، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم همراه با مکمل مولتی ویتامین پیش از تولد، راه خوبی برای شروع است.»
نظر شما