راهنمای تغذیه سالم برای نوجوانان را یاد بگیرید!

به گزارش 9صبح و به نقل از  healthline، با این حال، پیروی از یک رژیم غذایی مغذی در نوجوانان سخت است؛ زیرا آن‌ها به غذاهای خاصی گرایش دارند و در جمع‌های دوستانهٔ خود مواد غذایی فاقد ارزش غذایی مصرف می‌کنند.

به علاوه، نوجوانان می‌توانند به شدت تحت تأثیر شبکه‌های اجتماعی باشند، که ممکن است تأثیرات منفی بر تصویر بدن، دریافت رژیم غذایی و … داشته باشد.

توصیه‌های غذایی برای تغذیه نوجوانان

نیازهای تغذیه‌ای به عواملی مانند سن، جنس و سطح فعالیت بستگی دارد.

یک بدن در حال رشد نیاز به منبع انرژی دارد. غذاهایی که می‌خورید، کالری بدن شما را از سه درشت مغذی پروتئین، کربوهیدرات و چربی تامین می‌کند.

بین سنین ۱۰ تا ۱۳ سال، دختران و پسران نیازهای کالری یکسانی دارند. با این حال، کالری مورد نیاز پسران از ۱۴ سالگی به بعد زیادتر می‌شود.

درشت مغذی‌ها

پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها درشت مغذی‌ها مورد نیاز بدن هستند.

دریافت کافی هر سه برای رشد و سلامتی مهم است.

به خاطر داشته باشید که نیاز به پروتئین برای زنان ۱۱ تا ۱۴ ساله و مردان ۱۵ تا ۱۸ ساله بالاترین میزان است.

به طور کلی، بچه‌ها بین ۴۵ تا ۶۵ درصد از کل کالری از کربوهیدرات‌ها، ۲۵ تا ۳۵ درصد از کل کالری از چربی و ۱۰ تا ۳۵ درصد از کل کالری از پروتئین نیاز دارند.

ریز مغذی‌ها

دختران نوجوان بیشتر از پسران نوجوان دچار کمبود آهن و ید هستند. کمبود ویتامین D نیز در بین نوجوانان رایج است.

به نظر می‌رسد داشتن اضافه وزن یا چاقی، رنگ پوست تیره‌تر، یک بیماری پزشکی که بر جذب ویتامین D تأثیر می‌گذارد.

اختلالات خوردن نیز در بین نوجوانان بسیار شایع است.

لازم نیست نوجوانان از هیچ غذایی اجتناب کنند مگر در موارد آلرژی یا مشکلات پزشکی.با این حال، برخی غذاها و نوشیدنی‌ها باید محدود شوند.

به عنوان مثال، رژیم‌های غذایی سرشار از شیرینی‌ها با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها  زیر مرتبط است:

• استرس روانی
• علائم اضطراب
• علائم عمقی
• واکنش
• چاقی
• بیماری قلبی

تهیه وعده‌های غذایی سالم برای نوجوانان سخت نیست. وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های متعادل را انتخاب کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن نوجوان را تامین کند.