مهربانی کردن چه تاثیری روی افسردگی دارد؟

به گزارش 9صبح،یک مطالعه جدید توسط دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که انجام یک عمل مهربانانه در واقع می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. دیوید کرگ، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت که عمل محبت آمیز تنها تکنیکی است که به افراد اجازه می‌دهد در مقایسه با دو مداخله درمانی دیگر احساس ارتباط داشته باشند.برای دانستن نکاتی برای بهبود افسردگی با ما همراه باشید.

اضطراب و افسردگی چیست؟
مردم همیشه احساس اضطراب می‌کنند. قبل از ارائه یک سخنرانی بزرگ یا رفتن به اولین کار خود، طبیعی است که احساس اضطراب کنید. اگر اخیراً از کسی که دوستش داشته اید جدا شده اید، طبیعی است که احساس افسردگی کنید و بخواهید مدام در نتفلیکس فیلم ببینید و پرخوری کنید. با این حال، کسانی که علائم شدیدتر افسردگی و اضطراب دارند، می‌توانند هر روز با عوارض جدی تری در سلامت روان روبرو شوند.

اضطراب می‌تواند فعالیت‌های روزانه مانند رفتن به مدرسه یا حتی بیرون رفتن از خانه را مختل کند. شما می‌توانید در مورد چیز‌های خاص مضطرب باشید، مانند سوار شدن به پرواز یا سوار شدن به آسانسور، یا فقط از اضطراب عمومی رنج ببرید. علائم اضطراب می‌تواند شامل احساس تهوع، سرگیجه، ضربان قلب سریع، افکار مداوم یا حتی حملات پانیک باشد.

افسردگی یکی دیگر از اختلالات خلقی است که می‌تواند زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و در انجام کار‌های روزانه اختلال ایجاد کند. افسردگی می‌تواند غم و اندوه، پوچی یا حتی ناامیدی بی اندازه را به همراه داشته باشد که می‌تواند باعث شود که فرد به راحتی عصبانی و تحریک شود و همچنین باعث خستگی شود. حتی می‌تواند علائم فیزیکی مانند سردرد یا درد عضلانی را به همراه داشته باشد.

نتیجه تحقیقات چه می‌گوید؟
کرگ در یک بیانیه خبری گفت: «ارتباط اجتماعی یکی از اجزای زندگی است که به شدت با رفاه مرتبط است. به نظر می‌رسد انجام اعمال محبت آمیز یکی از بهترین راه‌ها برای ترویج این ارتباطات باشد.»

این مطالعه که اخیراً در مجله روانشناسی مثبت منتشر شده، با هدف افشای بهبود علائم افسردگی و چگونگی انجام این کار انجام گرفته است. این تحقیق بیان کرد که نشان دادن یک عمل محبت آمیز کارساز است، زیرا به آن‌ها اجازه می‌دهد تا خیال خود را راحت کنند و علائم افسردگی و اضطراب خود را فراموش کنند.

پروفسورجنیفر چیونز، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: «ما اغلب فکر می‌کنیم که افراد مبتلا به افسردگی به اندازه کافی درگیر هستند، بنابراین نمی‌خواهیم با درخواست از آن‌ها برای کمک به دیگران، آن‌ها را تحت فشار قرار دهیم. اما این نتایج خلاف آن است.»

انجام کار‌های خوب برای مردم و تمرکز بر نیاز‌های دیگران ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند.

آن‌ها ۱۲۲ شرکت کننده را در مرکز اوهایو جمع آوری کردند که از علائم متوسط تا شدید افسردگی، اضطراب و استرس رنج می‌بردند. شرکت کنندگان پس از جلسه مقدماتی به سه گروه تقسیم شدند.

دو گروه از سه گروه برای کاهش علائم افسردگی تحت درمان شناختی رفتاری (CBT) قرار گرفتند و گروه دیگر بر فعالیت‌های اجتماعی و ارزیابی مجدد شناختی تمرکز کردند. به گروه اجتماعی گفته شد که فعالیت‌های اجتماعی را برای دو روز در هفته برنامه ریزی کنند و گروه CBT تکنیک‌های درمانی را انجام دادند.

همه شرکت کنندگان علائم خود را نوشتند و هر هفته دو روز آن‌ها را ثبت کردند تا الگو‌های تفکر منفی را تعیین کنند و بررسی کنند که چگونه می‌توانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهند.

به گروه سوم دستور داده شد که دو روز در هفته، رفتار محبت آمیز داشته باشند. نشان دادن یک عمل محبت آمیز به عنوان «اعمال بزرگ یا کوچکی که به نفع دیگران است یا دیگران را خوشحال می‌کند، معمولاً با هزینه‌ای برای شما از نظر زمان یا منابع» شناسایی شد.

برخی از شرکت‌کنندگان برای دوستان خود نان پختند، دوستان را به خانه رساندند، یا حتی یادداشت‌های دوستانه‌ای برای هم اتاقی‌های خود گذاشتند.

همه شرکت‌کنندگان دستورالعمل‌های خود را برای مدت پنج هفته دنبال کردند و در طی آن مجدداً ارزیابی شدند. محققان مطالعه با هر شرکت کننده بررسی کردند تا ببینند هر تکنیک چقدر موثر است.

نتایج نشان داد که هر سه گروه واقعاً به تکنیک‌های درمانی خود پاسخ مثبت نشان دادند، یعنی کاهش علائم افسردگی و اضطراب پس از ده هفته.

کرگ گفت: «این نتایج دلگرم‌کننده هستند، زیرا نشان می‌دهند که هر سه مداخله، در کاهش پریشانی و بهبود رضایت مؤثر هستند».

«اما اعمال محبت آمیز همچنان نسبت به فعالیت‌های اجتماعی و ارزیابی مجدد شناختی با ایجاد احساس ارتباط بیشتر با افراد دیگر که بخش مهمی از رفاه است، برتری دارد.»

گروه سوم در مقایسه با دو گروه دیگر نتایج بیشتری نشان دادند و چیونز گفت که صرفاً پیوستن به فعالیت‌های اجتماعی نتایج مثبتی را نشان نمی‌دهد.

چیونز ادامه داد: «یک چیز خاص در مورد انجام اعمال محبت آمیز وجود دارد که باعث می‌شود افراد احساس کنند با دیگران ارتباط دارند. تنها بودن در کنار افراد دیگر و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی کافی نیست.»

کرگ همچنین اشاره کرد که اگرچه گروه CBT پاسخ‌های مثبتی داشت، اما با انجام یک درمان کامل CBT متفاوت است. کسانی که تصمیم می‌گیرند در فرآیند کامل شرکت کنند ممکن است نتایج بهتری نسبت به شرکت کنندگان در این مطالعه خاص داشته باشند.

چیونز گفت: «همه کسانی که می‌توانند از روان درمانی بهره‌مند شوند، فرصت دریافت این درمان را ندارند. حتی اگر فردی تصمیم به انجام CBT یا سایر تکنیک‌های درمانی داشته باشد، نشان دادن یک عمل محبت آمیز می‌تواند مزایای تکمیلی در ایجاد روابط اجتماعی ایجاد کند.»

کرگ در پایان می‌گوید: «کاری به سادگی کمک به افراد دیگر می‌تواند برای کمک به درمان افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب فراتر از سایر درمان‌ها باشد.»