ورزش سبک هم به تسکین آرتروز زانو کمک می‌کند

به گزارش 9صبح و به نقل از healthday،طبق مطالعات  افرادی که سه بار در هفته ورزش‌های طولانی و سخت انجام می‌دهند نسبت به سایرین سالم ترند.

با این حال حتی ورزش‌های سبک نیز می‌تواند به تسکین استئوآرتریت زانو کمک کند و درد را کاهش دهد.

آرتروز زانو، ساییدگی و پارگی، زمانی رخ می‌دهد که غضروف بین استخوان‌های شما از بین می‌رود و باعث درد، سفتی و تورم می‌شود.

در یک مطالعه، ورزش با سطح بالا و کم در ۱۸۹ فرد مبتلا به استئوآرتریت زانو بررسی شد. همه به مدت ۱۲ هفته سه بار در هفته ورزش کردند.

ورزش‌ها شامل دوچرخه‌سواری و تمرین‌های پایین تنه مانند اسکات بدون وزنه و کشش زانو بود.

افراد با ورزش‌های سطح بالا ۱۱ تمرین را در جلسات ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ای انجام دادند.

افراد با ورزش‌های سطح کم، پنج تمرین را طی جلسات ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای انجام دادند.

همه افراد در سه، شش و ۱۲ ماهگی بهبودهایی در آرتروز زانو داشتند. افراد گروه اول در شش ماهگی بهبود بیشتری نشان دادند.

به طور کلی بهترین ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز زانو باید با سبک زندگی، اهداف و توانایی‌های آنها مطابقت داشته باشد.

صرف نظر از میزان ورزش، زمانی که بتوان ورزش را در محدوده بدون درد تجویز کرد، امید بیشتری برای درمان وجود دارد.

برای افراد مبتلا به آرتروز زانو، فعالیت و ورزش برای حفظ قدرت و دامنه حرکتی پاها مهم است.

ورزش‌هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری ثابت و ورزش با وزنه‌های سبک پیشنهاد داده می‌شود.