۸ غذای عالی برای عضله سازی را بشناسید

به گزارش 9صبح و به نقل از cnet، عضله سازی فقط یک هدف برای بدنسازان نیست؛ حفظ توده عضلانی سالم یکی از روش‌هایی است که ما سالم می‌مانیم و با افزایش سن کمتر بیمار می‌شویم.

پروتئین نقش کلیدی در رشد عضلات دارد. شما با خوردن مواد غذایی خاص و برخی مکمل‌ها می‌توانید به پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی دست پیدا کنید.

چگونه غذا به عضله سازی کمک می‌کند؟

اگرچه پروتئین برای عضله سازی مهم است، اما تنها جزء مهم نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای عضله سازی باید حاوی کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی نیز باشد.

اکثر افراد در روز حداقل ۰.۷ تا ۰.۸ گرم پروتئین و ۱.۸ تا ۳.۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند وزن بدن مصرف کنند.

علاوه بر این ورزش اهمیت دارد.  تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن وزنه ضروری است. در نهایت استراحت کافی نیز برای عضله سازی ضروری است.

تخم مرغ

تخم مرغ غنی از مواد مغذی از چربی و پروتئین  و شامل ترکیبی از ویتامین‌هایی مانند B12، B6 و تیامین هستند.

ماهی

ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین بدون چربی است که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر است.

آجیل

آجیل در حد اعتدال، یک انتخاب عالی برای عضله سازی است. البته مراقب باشید؛ بسیاری از آجیل‌ها (از جمله بادام زمینی)، کالری بالایی دارند.

سویا

اگر سعی می‌کنید با رژیم غذایی بدون گوشت عضله بسازید، دانه سویا باید یکی از بهترین انتخاب‌های شما است.

ماست یونانی

لبنیات منبع پروتئین هستند و  ترکیبی از پروتئین آب پنیر سریع هضم و پروتئین کازئین دیر هضم را در اختیار شما قرار می‌دهند.

پنیر کوتیج

پنیر کوتیج گزینه دوم در پروتئین‌های لبنی است. پنیر کوتیج پروتئین بیشتری نسبت به ماست یونانی دارد و دارای ترکیب پروتئین‌های دیرهضم و سریع است. این پنیر منبع عالی از کازئین است.

روغن زیتون

روغن زیتون که به عنوان منبع چربی‌های تک غیراشباع سالم مشهور است، به کاهش التهاب و تجزیه عضلات کمک می‌کند.

کینوا

کینوا مقدار زیادی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات و دوز بالایی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود جای داده است.