تاثیر مواد غذایی بر میزان و کیفیت خواب

به گزارش 9 صبح، برخی از مواد غذایی به دلیل ویژگی‌های ذاتی که دارند می‌توانند بر میزان و کیفیت خواب تاثیر بگذارند. تعدادی غذا وجود دارد که خواب شبانه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است خواب شما را دچار مشکل کند، بنابراین برای اینکه خوب بخوابید، حتما از خوردن این غذاها خودداری کنید.

در ادامه با برجسته‌ترین غذاها آشنا می‌شوید که نباید در شب بخورید.

گوجه فرنگی‌ها؛ از مصرف گوجه فرنگی در شب به دلیل محتوای اسید بالا که می‌تواند باعث اسیدیته شود، باید اجتناب کرد.

بستنی؛ خوردن بستنی در اواخر شب ممکن است هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد و خواب شبانه را دشوار کند.

چای سبز؛ محرک‌های موجود در چای سبز، همراه با کافئین، با افزایش ضربان قلب، عصبی بودن و اضطراب عمومی در هنگام مصرف در شب با نحوه خواب مرتبط است.

پنیر؛ مصرف پنیر قبل از شب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش داده و هوشیاری را افزایش دهد.

سس کچاپ و سیب زمینی سرخ کرده؛ سیب زمینی سرخ کرده چرب و سس گوجه فرنگی اسیدی است که ممکن است برای زمانی که قصد دارید به رخت‎خواب بروید، ترکیب خوبی نباشد.

میوه‌های خانواده مرکبات؛ مرکباتی مانند پرتقال و گریپ فروت می‌توانند علائم سوزش سر دل را بدتر کنند.

پیاز؛ وقتی می‌خواهید کمی بخوابید، پیاز خام نخورید، آن‌ها ممکن است گازی تولید کنند که فشار معده شما را تغییر می‌دهد و باعث برگشت اسید به گلو می‌شود.

قهوه؛ اثرات محرک کافئین می‌تواند هشت تا چهارده ساعت باقی بماند، بنابراین بهتر است خوردن آن را به صبح موکول کنید.

قرص قند؛ مصرف غلات با قند بالا ممکن است باعث افزایش و کاهش قند خون شود و بر خواب شما تأثیر بگذارد.

غذای گرم؛ خوردن مقدار زیادی فلفل تند در غذا می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، اما این فلفل‌ها توانایی خواب شما را نیز کاهش می‌دهند.

شکلات؛ اگر دوست دارید بعد از شام مقداری شیرینی بخورید، به سراغ شکلات تلخ نروید، این شکلات کافئین زیادی نیز دارد.

میوه‌های خشک؛ خوردن میوه‌های خشک زیاد در شب می‌تواند منجر به درد شکم و گرفتگی عضلات در شب شود.

پیتزا؛ رفلاکس اسید می‌تواند ناشی از ترکیب چربی موجود در پنیر و اسید موجود در سس گوجه فرنگی باشد که می‌تواند بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد.

آب آشامیدنی؛ برای هیدراته ماندن، باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما باید مصرف آب خود را بعد از غروب آفتاب محدود کنید، زیرا ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید.

پرخوری؛ وقتی سعی می‌کنید بخوابید زیاد غذا خوردن ایده خوبی نیست. خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب باعث می‌شود بدن شما آن را در طول شب هضم کند و باعث می‌شود خسته و بد خلق از خواب بیدار شوید.

منبع: ایسنا