با این ترفندها کالری غذایتان را کاهش دهید

به گزارش 9 صبح :  کاهش کالری برای کاهش وزن امری ضروری است و اکثر افرادی که در جستجوی راهی برای لاغری سریع اند، مشتاق به یافتن راههای ساده و کم زحمت برای کاهش کالری مصرفی روزانه خود هستند برای همین این بخش را به معرفی چند ترفند ساده ولی موثر برای کم کردن کالری غذاهایی که در طول روز میل می کنید، اختصاص داده ایم.

سس را از برنامه غذایی خود حذف کنید

به چای و قهوه، شکر اضافه نکنید

آشپز غذاهای خودتان باشید و غذای آماده نخورید

هیچ خوراکی کارخانه ای و غذای نیمه آماده در منزل نداشته باشید

از بشقاب کوچکتری برای سرو غذایتان استفاده کنید

شکم خود را با سبزیجات پر نگه دارید

آرام و آهسته تر غذا بخورید

روغن زیتون یا ماست را جایگزین سس ها کنید

وسط غذا بلند نشوید و مشغول کار دیگری نباشید

مصرف دسر و شیرینی جات را به حداقل برسانید

با دست غیرمسلط غذا بخورید؛ به عنوان مثال اگر چپ دست هستید با دست راست غذا بخورید

پروتئین را از وعده های غذایی حذف نکنید

دست به سبد نان نزنید؛ تا حد ممکن نان از منوی غذایتان حذف شود

ار پنیر پیتزا فراری باشید

روغن آشپزی خود را تغییر دهید؛ هرچقدر سالم تر بهتر

بجای چیپس و پفک میوه بخورید

پوست مرغ و... رانخورید

به اندازه بخوابید

به فست فود نه محکمی بگویید

ریزه خواری را کنار بگذارید

۳ کلید راهنما برای کاهش کالری با هدف کاهش وزن

سه عامل اصلی در این که کالری یا چگالی انرژی غذا کم یا زیاد شود نقش دارند که با توجه به این ۳ مورد می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را تنظیم کنید.

آب

میوه ها و سبزیجات به طور کلی دارای محتوای آب و فیبر بالایی هستند که حجم و وزن را تامین می کنند اما کالری ندارند به همین دلیل است که آنها جزو غذاهای کم انرژی هستند. برای مثال گریپ فروت حدود ۹۰ درصد آب است و نصف یک گریپ فروت فقط ۶۴ کالری دارد. هویج خام و تازه حدود ۸۸ درصد آب است و یک هویج متوسط تنها حدود ۲۵ کالری دارد.

فیبر

غذاهای پر فیبر زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و باعث می شوند با کالری کمتر، احساس سیری بیشتری کنید. سبزیجات، میوه ها و غلات کامل همگی حاوی فیبر هستند. به عنوان مثال پاپ کورن نمونه خوبی از غلات کامل با حجم بالا و کم کالری است. یک فنجان پاپ کورن آماده شده بدون روغن، حدود ۳۰ کالری دارد.

چربی

چربی دارای کالری بالایی است؛ برای مثال، یک تکه کره تقریباً به اندازه ۲ فنجان کلم بروکلی خام کالری دارد. غذاهایی که به طور طبیعی حاوی چربی هستند، مانند گوشت های مختلف، یا غذاهای با چربی اضافه، کالری بیشتری نسبت به موارد مشابه کم چرب دارند.