راهکارهایی برای کاهش کلسترول بد بدن لب به این خوراکی‌ها نزنید

دکتر «لزلی چو»، متخصص قلب و عروق، می‌گوید: «راه‌هایی برای مدیریت کلسترول بالا وجود دارد، و خبر شگفت‌انگیز این است که ابتلا به بیماری قلبی تا ۹۰ درصد قابل پیشگیری است.» حتی اگر سابقه خانوادگی کلسترول بالا داشته باشید،  می‌توانید از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنید. در این گزارش به چند راهکار برای کاهش فوری کلسترول اشاره شده است:

اگر می‌خواهید کلسترول بد را کاهش دهید و کلسترول خوب را افزایش دهید، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و خوراکی‌های فرآوری شده را حذف کنید. رژیم غذایی مدیترانه‌ای با تاکید بر روغن زیتون، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل سالم ترین رژیم غذایی محبوب ترین رژیم غذایی برای حفظ سلامتی است.

مصرف مقدار زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه شده [مانند شیرینی‌ها و نان سفید] می‌تواند باعث افزایش قند خون شود که بدن را وادار می‌کند تا چربی را به روش دیگری ذخیره کند و می‌تواند منجر به ابتلا به چاقی و دیابت شود. چربی‌های اشباع شده [که در شیر کامل، پنیر، کره، بستنی، گوشت های چرب و پوست مرغ یافت می‌شوند] می‌توانند بر کلسترول شما تأثیر بگذارند. همه این اثرات مضر خطر ابتلا به بیماری قلبی را به شدت افزایش می‌دهد.

داشتن تحرک

ورزش منظم یک روش سرگرم کننده و بسیار موثر برای کاهش سریع کلسترول بد LDL است. برای این منظور فقط کافی است یک ورزش را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، وزنه‌برداری و غیره از ورزش‌هایی هستند که می‌توانند به کاهش سریع کلسترول بد شما کمک کنند.

انجام دادن تمرینات قدرتی

صحبت از بلند کردن وزنه شد، آیا می‌دانید تمرینات قدرتی می‌توانند کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول خوب را بدون توجه به وزن بدن افزایش دهند؟ «کری جی استوارت»، متخصص فیزیولوژی ورزشی دانشگاه «جانز هاپکینز»، می‌گوید: تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی برای سلامت قلب مهم‌ هستند.

اگرچه انعطاف‌پذیری مستقیماً به سلامت قلب کمک نمی‌کند، اما با این وجود برای سلامت قلب بسیار مهم است، زیرا پایه‌ای مناسب برای انجام تمرین‌های هوازی و قدرتی مؤثرتر را فراهم می‌کند.

سالم وزنتان را کم کنید 

اضافه وزن (با شاخص جرم بدنی ۳۰ یا بالاتر) خطر ابتلا به کلسترول بالا را تا حد زیادی افزایش می‌دهد، اما کاهش وزن می‌تواند این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محققان می گویند: اگر چاق هستید و کلسترول بالایی دارید، کاهش وزن به کاهش کلسترول شما و همچنین خطر ابتلا به سایر بیماری‌های مرتبط با چاقی از جمله دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.