روشهای مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان در دوران بارداری
![روشهای مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان در دوران بارداری](https://static2.9sobh.ir/thumbnail/t3MZNYsPhaHU/pekI3p3cGaq7CTw_hV3zcFA6x3_B7N7HiQyDBVrmVJNATlcXyrKmC3owbb_4Gkay-XhGg6cywoNmNH5o5eSMARtRBMr2pjf-/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C.jpg)
پوکی استخوان در دوران بارداری یک بیماری نادر است اما تأثیر آن میتواند بر فرد جدی باشد.
به گزارش 9 صبح، اگر پوکی استخوان (PAO) مرتبط با بارداری (PAO) دارید، ممکن است علائمی مانند کمردرد، از دست دادن تراکم استخوان و شکستگی در دوران بارداری و بعد از آن را تجربه کنید. در این گزارش راههایی برای جلوگیری از ابتلاء به پوکی استخوان در دوران بارداری آورده شده است.
۱.پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین برای رشد و ترمیم استخوان ضروری است. غذاهای غنی از پروتئین مانند عدس، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی را برای مدیریت پوکی استخوان اضافه کنید.
۲. مصرف کافی غذاهای غنی از کلسیم
کلسیم برای ساختن و حفظ استخوانهای قوی و سالم ضروری است. محصولات لبنی، ساردین، اسفناج و بادام که حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند باید به رژیم غذایی اضافه شوند.
۳. ویتامین D بیشتری مصرف کنید
مصرف منظم ویتامین D به بدن اجازه میدهد تا کلسیم اضافه شده به رژیم غذایی را جذب کند. قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید همراه با افزودن گروههای غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی، جگر و تخم مرغ میتواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند.
۴. اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهاب هستند و ممکن است به سلامت استخوان کمک کنند. دانه چیا، گردو، ماهی چرب و دانه کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نظر شما