فواید پیاده‌روی روزانه برای حفظ سلامتی

به گزارش 9 صبح، متخصصان علم ورزش به تازگی حقایقی در مورد فواید ۱۰هزار قدم پیاده‌روی برای سلامتی ارائه داده‌اند که با آنچه تاکنون شنیده‌ایم متفاوت است.

محققان به‌تازگی این سوال را مطرح کرده‌اند که آیا واقعاً به ۱۰۰۰۰ قدم در روز نیاز دارید؟ و جوابشان این است که خیر.

داده‌هایی که در یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ انجام شده نشان می دهد که ۸۰۰۰ قدم در روز هم با بهبود سلامت و طول عمر همراه است.

مطالعات دیگر نتایج مشابهی یافته‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه که در سال ۲۰۲۳ منتشر شده نشان داد که به طور متوسط برای افراد مسن سالم، ۵۰۰۰ تا ۷۰۰۰ قدم در روز خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. و مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۱ نشان داد که برداشتن ۷۰۰۰ قدم در روز نقطه مطلوبی برای کاهش میزان مرگ و میر است.

به گفته محققان، به طور متوسط ۷۰۰۰ قدم به چیزی که تحقیقات می گوید ما برای سلامتی نیاز داریم نزدیک تر است. در واقع، یک مطالعه بسیار جدید نشان داد که ۴۰۰۰ گام در روز می تواند مزایای قابل توجهی بر عملکرد و حجم مغز داشته باشد - این شامل ماده خاکستری است که به پردازش اطلاعات کمک می کند و ماده سفید که مناطق مختلف مغز را به هم متصل می کند. و همچنین هیپوکامپ برای حافظه مهم است.

مطالعه مجله کالج آمریکایی قلب، که متاآنالیز ۱۲ مطالعه کوچکتر بود، نشان داد که تنها ۲۶۰۰ قدم در روز فواید قلبی عروقی و کاهش خطر مرگ زودرس را نشان می دهد - و این فواید با افزایش تا حدود ۸۸۰۰ قدم در روز ادامه پیدا می‌کند.

بخش جالب - و شاید کمی ناراحت کننده - با توجه به اینکه به نوعی استاندارد طلایی شده است، این است که توصیه ۱۰۰۰۰ قدم در روز هرگز حتی بر اساس علم نبود.

به گفته محققان، راهنمای ۱۰ هزار قدم به هیچ وجه ریشه در شواهد علمی ندارد.

سخن پایانی

خبر خوب این است که اگر با رسیدن به هدف ۱۰۰۰۰ قدم در روز فاصله دارید، اشکالی ندارد. هر کاری که می توانید انجام دهید زیرا هر قدمی مهم است.

عوامل بسیاری مانند آسیب‌ها و بیماری‌ها، برنامه‌های شلوغ، مسافرت و کم‌خوابی باعث می‌شود که نتوانیم در روز پیاده‌روی کنیم. ده هزار قدم معادل حدود ۵ مایل پیاده روی است. فقط سعی کنید به آنچه می توانید برسید و بدانید که حتی چند هزار قدم نه تنها مهم است، بلکه هر قدم به جلو شما را سالم نگه می دارد!

منبع: ایسنا