چگونه قبل، حین و بعد از سفر سالم بمانیم؟

به گزارش 9صبح و به نقل از verywellhealth، در سفر ممکن است  شما از برنامه غذایی ، ورزش و خواب دور شوید. علاوه بر این بیماری های مانند کروناویروس نیز شما را تهدید خواهند کرد.

کودکان خردسال، زنان باردار، افراد مسن و کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند در معرض خطر بیشتری هستند.

اگر به تازگی عمل جراحی انجام داده‌اید، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید.

واکسن بزنید

قبل از سفر واکسن تقویت کننده COVID-19 و واکسن آنفولانزای بزنید.

قبل از سفر قرنطینه داشته باشید

برای امنیت بیشتر در حد امکان برای یک هفته یا بیشتر قبل از برنامه خود را قرنطینه کنید.

تست‌های سریع کووید-۱۹

استفاده از تست های آنتی‌ژن کووید-۱۹ سریع دو یا سه روز قبل از سفر و در روز سفر یکی دیگر از اقدامات احتیاطی خوب است.

الزامات واکسیناسیون  برای مقصد سفرتان را بررسی کنید

اگر به سفر خارجی می روید بررسی کنید برای ورود به آن کشور و شهر چه واکسن هایی باید زده باشید.

ماسک صورت و داروهای شخصی به همراه داشته باشید

اگرچه ماسک در برخی مکان ها اجباری نیست، اما پیشنهاد می کنیم که تعدادی ماسک به همراه داشته باشید.

بهتر است در محیط‌های شلوغ مانند فرودگاه ماسک بزنید.

دستمال‌های ضدعفونی‌کننده دست نیز عالی هستند.

در همین حال، CDC توصیه می‌کند که داروی اسهال (ایمودیوم یا پپتو بیسمول)، قطره‌های سرفه، قرص‌های تصفیه‌کننده آب، ضداحتقان، داروهای ضد درد و تب، آنتی‌هیستامین، ضدآفتاب با کیفیت خوب و دافع حشرات به همراه داشته باشید.

چگونه در سفر از برنامه غذایی و ورزش پیروی کنیم؟

سفر با تنقلات، مانند گرانولا، تریل میکس یا میوه های خشک، عالی است. علاوه بر این می توانید آن را با ماست مخلوط کرده و یک میان وعده مقوی داشته باشید.

در هر وعده غذایی میوه و یا سبزیجات مصرف کنید. البته سفرتان را خراب نکنید؛ خوردن تنقلات در حد کم در سفر طبیعی است.

طعم های باورنکردنی زیادی در نقاط مختلف جهان وجود دارد، که باید از آن لذت ببرید.

در مورد ورزش هم همینطور.

در حالی که برخی از افراد نگران خارج شدن از روتین ورزش خود در سفر هستند، اما سفر نوعی حرکت است، خواه پیاده روی در اطراف و گشت و گذار یا پیاده روی در طبیعت. بنابراین همین مقدار فعالیت در سفر کافی است.

چه آب لوله کشی و چه آب بطری، هیدراته ماندن و نوشیدن آب بسیار مهم است.