۱۰ روش ساده طبیعی برای کاهش اضطراب

به گزارش 9صبح،۱۰ روش ساده طبیعی برای کاهش اضطراب را یاد بگیرید تا زندگی بهتری را تجربه کنید. به گزارش healthline، اضطراب بخشی از زندگی است  و همیشه بد نیست. اضطراب شما را از خطر آگاه می‌کند، به شما انگیزه می‌دهد تا آماده باشید و خطرات را در نظر بگیرید.

با این حال، زمانی که اضطراب روزانه باشد؛ برای درمان آن باید اقدام کنید.

علائم رایج اضطراب عبارتند از:

• افزایش ضربان قلب
• تنفس سریع
• بی قراری
• عدم تمرکز

البته اضطراب به روش‌های مختلفی در افراد ظاهر می‌شود. ممکن است یک نفر حس بدی در معده تجربه کند، فرد دیگری ممکن است حملات پانیک، کابوس یا افکار بد داشته باشد.

برخی از اختلالات اضطرابی عبارتند از:

• اختلال هراس
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال وسواس اجباری (OCD)
• اضطراب جدایی
• اضطراب بیماری
• فوبیا
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال اضطراب اجتماعی

چگونه می‌توانم اضطراب را درمان کنم؟

اضطراب را می‌توان به روش‌های مختلفی درمان کرد. یکی از درمان‌های رایج، درمان شناختی رفتاری (CBT) است.

همچنین داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و آرام بخش‌ها نیز می‌تواند مفید باشد.

شما باید عادت‌هایی مانند ورزش، خواب و رژیم غذایی را اصلاح کنید.

همچنین رایحه درمانی یا مدیتیشن را امتحان کنید.

۱۰ درمان طبیعی برای اضطراب

فعال باشید

ورزش منظم تنها برای سلامت جسمی  مفید نیست؛ بلکه می‌تواند کمک بزرگی به سلامت روان شما نیز باشد.

الکل را کنار بگذارید

نوشیدن الکل ممکن است آرام بخش باشد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که بین اضطراب و مصرف الکل ارتباط وجود دارد.

با ترک الکل، اضطراب ممکن است به طور موقت در هوشیاری اولیه افزایش یابد، اما در طولانی مدت بهبود می‌یابد.

ترک سیگار

سیگاری‌ها اغلب در مواقع استرس زا سیگار می‌کشند. با این حال، مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن در هنگام استرس راه حلی موقت است که ممکن است به مرور زمان اضطراب را بدتر کند.

مصرف کافئین را محدود کنید

اگر اضطراب ادامه دار دارید، کافئین برای شما خوب نیست. کافئین باعث عصبانیت می‌شود.

مانند الکل، کافئین روی اضطراب، به دلیل توانایی کافئین در تغییر ساختار شیمیایی مغز، تاثیر منفی دارد.

استراحت شبانه

تقریباً یک سوم بزرگسالان کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، CDC توصیه می‌کند که بزرگسالان  باید ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابند.

مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی

هدف اصلی مدیتیشن، آگاهی کامل از حال است. این می‌تواند با افزایش توانایی در تحمل ذهنی افکار و احساسات، به احساس آرامش و رضایت منجر شود.

مدیتیشن برای تسکین استرس و اضطراب عالی است.

رژیم غذایی متعادل

قند خون پایین، کم آبی یا مواد شیمیایی موجود در غذاهای فرآوری شده، مانند طعم دهنده‌های مصنوعی، رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده باعث تغییرات خلقی در افراد می‌شود. یک رژیم غذایی با قند بالا نیز بر خلق و خوی تأثیر دارد.

تنفس عمیق

تنفس کم عمق و سریع با اضطراب همراه است و منجر به ضربان قلب سریع، سرگیجه یا سبکی سر یا حتی حمله پانیک شود.

آروماتراپی

رایحه درمانی یک درمان جامع است که از عصاره‌های گیاهی طبیعی و روغن‌های ضروری برای سلامت و رفاه ذهن، بدن و روح استفاده می‌کند.

برخی از روغن‌های ضروری که اضطراب را تسکین می‌دهند عبارتند از:

• ترنج
• اسطوخودوس
• حکیم کلری
• گریپ فروت
• یلانگ یالا

چای بابونه بنوشید

یک فنجان چای بابونه یک درمان خانگی برای آرام کردن اعصاب و بهبود خواب است.