ارتباط ذهن و بدن با مدیتیشن اسکن بدن چیست؟

به گزارش 9صبح و به نقل از  clevelandclinic،  تکنیک مدیتیشن اسکن بدن یکی از تکنیک‌هایی است که می‌توانید در هر کجا که هستید انجام دهید و تنها وسیله‌ی که به آن نیاز دارید ذهن باز است.

مدیتیشن اسکن بدن چیست؟

مدیتیشن اسکن بدن روشی است که با تکنیک‌های کاهش استرس ذهن و بدن که دکتر جان کابات زین، در دهه ۱۹۷۰ به ایالات متحده معرفی کرد، ایجاد شده است.

نحوه انجام مدیتیشن اسکن بدن

همهٔ این روش در مورد کاهش سرعت و درک آنچه احساس می‌کنید است.

ما همیشه سعی می‌کنیم که احساسات ناخوشایند را از خود دور کنیم.

در مدیتیشن اسکن بدن، سعی کنید هیچ یک از احساسات تان را برچسب نزنید یا قضاوت نکنید. فقط آنها را حس کنید و نام ببرید.

راحت باشید. شما می‌توانید اسکن بدن را در هر شرایط، حتی در حرکت، انجام دهید، اما برای شروع بهتر است با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید.

چشم‌ها را ببند و یا نگاه خود را به سمت پایین بیندازید.

چند نفس عمیق بکشید.

از بالای بدن خود شروع کنید. روی سر خود تمرکز کنید و از خود بپرسید که چه احساساتی در این بخش از بدن دارید. حس تنش، گرما یا …

به سمت پایین بدن حرکت کنید و به شانه‌ها و قسمت بالای کمر خود معطوف شوید. چه احساساتی دارید.

روی قسمت میانی بدن خود تمرکز کنید. به سمت قفسه سینه و شکم حرکت کنید، به آنچه در این بخش‌ها احساس می‌کنید توجه کنید.

این روند را در کل بدن خود ادامه دهید.

به آرامی توجه خود را به اطراف معطوف کنید، یک نفس عمیق عمیق بکشید و چشمان خود را به آرامی باز کنید.

فواید مدیتیشن اسکن بدن

مانند سایر مدیتیشن و ذهن آگاهی‌های، انجام اسکن بدن می‌تواند به سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فشار وارد کرده و باعث آرامش شود.

شما را به بدنتان وصل می‌کند

شما در بدن خود زندگی می‌کنید، اما چقدر با آن هماهنگ هستید؟ مدیتیشن اسکن بدن ابزاری است که شما را در درون بدن تان قرار می‌دهد.

سیستم عصبی خود را برای آرام شدن آموزش می‌دهید

هر چه مدیتیشن‌های اسکن بدن بیشتری را انجام دهید، بهتر می‌شوید و بدن توانایی بیشتری برای رفع استرس دارد.

به درمان مشکلات مزمن پزشکی کمک می‌کند

آگاهی از درد به شما کمک می‌کند تا بهتر با آن درد کنار بیایید.

به شناسایی و کاهش استرس کمک می‌کند

مدیتیشن اسکن بدن به تنهایی استرس را از بین نمی‌برد. اما اگر تکرار شود و با سایر تکنیک‌های کاهش استرس باشد، می‌توانید اضطراب را برطرف کند.