روشی برای لاغری شکم در ۲۰ روز
اگر از شکم بزرگ و چاق خسته شده‌اید می‌توانید در ۲۰ روز با ۲۰ روش بسیار ساده و آسان شکم خود را لاغر کنید و به تناسب اندام برسید.
به گزارش 9 صبح؛ یکی از دغدغه‌های خانم‌ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی‌های آن است. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی‌ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید
برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه‌های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می‌توانید خیلی زود و راحت از چربی‌های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید. در این بخش از تناسب اندام نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع را برای شما آورده‌ایم.
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
هدف‌تان از کاهش وزن چیست؟ آیا می‌خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شدن شکمتان برای شما مهم است؟ به شما پیشنهاد می‌کنیم اهداف خود را در برگه‌ای بنویسید تا با دیدن هدف‌های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید.
بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده‌روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید. با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی‌های ذخیره شده را بسوزانید. یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می‌سوزاند.
مقدار غذای‌تان را کاهش دهید
برای اینکه لاغرتر شوید و از شر چربی‌های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذای‌تان را کاهش داده و در ظرف‌های کوچک غذا بخورید. روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.
همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می‌خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ‌گاه پرخوری نکنید.
برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید
برای لاغر شدن، از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید.
برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید.
از پله‌ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.
پس از وعده های غذایی پیاده‌روی کنید.
از پشت میز کارتان، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.
فعالیت‌های لذت بخش مانند پیاده‌روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید.
فیبر بیشتری بخورید
مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم. این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پائین آمدن سطح کلسترون خون می‌شود.
آهسته غذا بخورید
هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می‌شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.
غذای‌تان را خوب بجوید
جویدن بیشتر غذاها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدن‌تان می‌شود. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمائید.
غذاهای تند بخورید
مصرف غذاهای تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می‌شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید.
گرسنگی نکشید
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی‌ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدن‌تان فکر می‌کند در زمان قحطی است بنابراین کالری‌ها را ذخیره کرده و نمی‌سوزاند.
غذای‌تان را تا ساعت 7:30 شب بخورید
ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد. اگر شام‌تان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید، دچار مشکلات گوارشی شده و غذای‌تان هضم نمی‌شود بنابراین در برنامه کاهش وزن‌تان اختلال ایجاد خواهد شد.
استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد.
خواب کافی داشته باشید
کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می‌شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … تمایل پیدا کند.
رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم
قند مصرف نکنید
برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به جای قند از شکر برگ استفاده کنید. این مواد طبیعی که کالری‌شان صفر است در همه فروشگاه‌ها وجود دارند.
از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.
الکل مصرف نکنید
مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ورزشی شما بعد از مصرف می شود.
میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید
یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه‌ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند. میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامینها فراوانی که دارند، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند.
سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید. شب‌ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.
غذاهای نمکی را کم کنید
نمک سبب می‌شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و... را کنار بگذارید.
برنج قهوه‌ای مصرف نمائید
برنج قهوه‌ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می‌کنید. برنج قهوه‌ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد.
جودوسر
مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می‌شود انرژیتان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید. در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید.
بادام
پروتئین‌ها و چربی‌های اشباع نشده موجود در بادام با گرسنگی مبارزه می‌کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند بنابراین با مصرف بادام بسیاری از افراد وزن‌شان کاهش می‌یابد و چربی‌های شکمی خود را از دست می‌دهند.
کاهو
کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد.
لوبیا
لوبیا به دلیل فیبر و پروتئین بالا موجب احساس سیری بیشتر می‌شود به‌طوری که شما نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت.
چای یخی
به جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف نمائید تا کالری مصرفی شما و چربی‌هایتان در طولانی مدت کاهش یابد.
سرکه سیب
سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی سبب تنظیم سطح قند خون و کاهش احساس گرسنگی و سیری می‌شود.
دارچین
دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است زیرا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می‌دهد. از دارچین می‌توانید به جای شکر استفاده کنید.
آب
برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چراکه آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می‌کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن کاهش یابد.
آجیل
آجیل میزان زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 دارد که باعث کاهش میزان کلسترول و لاغری شما می‌شود.
کنجد
کنجد دارای طبع گرم است و موجب چربی سوزی در می‌شود.
هل
هل سبب لاغری و کاهش وزن می‌شود زیرا خاصیت چربی سوزی دارد.
چوب میخک
چوب میخک در لاغری اثر مثبتی دارد پس آن را جایگزین مواد غذایی مضر کنید.
زردچوبه
برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه استفاده نمائید.
سیاه دانه
سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید.
ورزش کنید
برای لاغری شکم حداقل 3 بار در هفته باید ورزش کنید. ورزش‌های هوازی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، دو، پیاده‌روی، طناب زدن و... تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. برای کاهش موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت‌های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.
3500 کالری بسوزانید
برای کم کردن نیم کیلو از چربی‌های بدن، باید 3500 کالری بسوزانید به این معنی که هفته‌ای 500 کالری از کالری‌های مصرفی‌تان را کم کنید.
نظر شما