رابطه بین قند خون و خواب را بشناسید

به گزارش 9صبح و به نقل از  healthifyme، با این حال اختلالات خواب مانند کم خوابی ممکن است بر سطح قند خون شما تأثیر منفی بگذارد.

افراد مبتلا به دیابت به دلیل کمبود خواب در معرض خطرات مربوط به قند خون هستند.

یکی دیگر از پیامدهای کم خوابی میل ناسالم به قند است. بدن شما بعد از بیدار شدن از خواب ناکافی احساس کمبود انرژی دارد و تمایل دارد غذای خوش طعم یا شیرین بخورد.

کم خوابی مزمن می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون و مقاومت به انسولین شود.

کم خوابی مداوم خطر چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

کمبود خواب باعث احساس کم آبی بیشتری می‌شود. بدن با تخلیه آب بافت‌ها سعی می‌کند سطح قند را کاهش دهد.

تحقیقات در مورد دیابت و خواب

که 7 تا 8 ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه می‌شود. خواب زیاد و کم خوابی هر دو بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارند.

یکی از مشکلات نامطلوب، سطح قند خون بدن است.

ثابت بودن سطح قند خون مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

یک مطالعه نشان داد افراد دیابتی بیشتر در معرض خطر سکته مغزی یا قلبی هستند. بنابراین باید یک سبک زندگی سالم داشته باشند و سطح قند خون خود را مدیریت کنند.

یک سبک زندگی سالم شامل خواب کافی و استرس کم است. بنابراین، اگر دیابت دارید، خواب باید در اولویت شما باشئ.

افرادی که کمتر از 6 ساعت می‌خوابند، احتمالاً به دیابت نوع 2 مبتلا هستند. همچنین نشان می‌دهد کسانی که بیش از 9 ساعت می‌خوابند ممکن است به دیابت مبتلا می‌شوند.

خواب و انواع مختلف دیابت

خواب و دیابت به دو طریق روی هم تاثیر دارند:

• قند خون بالا یا هیپرگلیسمی
• قند خون پایین یا هیپوگلیسمی

در صورت بالا بودن سطح قند خون می‌توانید از راه‌های زیر به کاهش سطح قند خون کمک کنید:

رژیم غذایی سالم و مغذی بدون غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده

غذا خوردن به طور منظم در طول روز (هر 3 تا 5 ساعت یکبار)

مدیریت استرس

حداقل 7-8 ساعت خواب در شب

30-40 دقیقه پیاده روی سریع

یوگا و مدیتیشن

تنفس عمیق و تمرین ذهن آگاهی

مدیریت وزن

منبع:آی زندگی